Ma eddig "egészen jól" ment az étrend és életmód változtatásom. Magyarul: nem túl jól
A reggeli szendvics és kávé után 11 óra körül két túrórudi következett, amit a kicsit megkésett ebéd követett 13 óra körül: egy gyros. A gyros tápérték adatait innen vettem: http://www.fogyas.info/tapanyag-kaloria-energia-tablazat_kcal-kalkulator.php
| Készételek | kJ / kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Rost |
| Gyros (1 db) | 2491 / 593 | 44,1 | 70,1 | 12,2 | 3,9 |
Az előzmények pedig a saját adatbázisom alapján (www.kcal.hu):
| megnevezés | mennyiség | energia | fehérje | szénhidrát | zsír |
| Fehér kenyér | 80 g | 208.8 kcal | 8 g | 42.8 g | 0.64 g |
| Krémsajt | 30 g | 77.7 kcal | 0.84 g | 0.93 g | 7.86 g |
| Túró Rudi | 2 db | 170 kcal | 11.8 g | 15.4 g | 6.4 g |
| összesen: | 465.5 kcal | 20.64 g | 59.13 g | 14.9 g |
Akkor lássuk, hogy is állok eddig:
| kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Rost | |
| Gyros (1 db) | 593 | 44,1 | 70,1 | 12,2 | 3,9 |
| A többi együtt | 465.5 | 20.64 | 59.13 | 14.9 | nincs adat |
| összesen: | 1058.5 | 64.74 | 129.23 | 27.1 | - |
Ez az 1058 kcal mindenképpen kevés és a két étkezés sem elegendő. A gyros 600 kalóriáját például jobb lett volna két részletben bevinni. Holnapra mindenképpen nagyobb figyelemmel és fegyelemmel és jobban megtervezett étrenddel fogok készülni :-) Szóval a kezdet tényleg nehéz... ;-)
