Sovány vagyok és HÍZNI AKAROK!!!

Tegnap délután és este még egy kis(!) édességet is magamba töltöttem vacsora előtt: 200 g német habcsók (olyasmi, mint a Négercsók, csak nagyobb :-) http://www.supermarktcheck.de/product/18415-choco-softies-schaumkuesse

és 200 g tejcsoki (nem szép dolog, hogy lehet 200 grammos táblát is kapni, ugyanannyi ideig tart... a dolog jó oldala, hogy én most nem fogyókúrázom :-)

Ez a kettő eddig 664 + 1100 = 1764 kalória, amihez még egy kellemes vacsora (két szép szendvics és egy kis eper) is hozzájött: +500 kcal.

Ez összesen: 3640 kcal. A jelek szerint az emésztőrendszerem kezd hozzászokni a több evéshez, több ételhez. Meg azért persze van ingadozás is abban, hogy az ember mennyit kíván egy nap.

Az egyszerűség  és így a könnyebb blogírás kedvéért ma csak a kalóriákat fogom számolni, mindenek előtt ezen a téren kell növelnem a bevitelt

A reggeli: 2 szalámis szendvics, Túró Rudi

Az ebéd: sült pulykamellfilé, petrezselymes burgonya

összesen:

Ezen kívül ittam még két kávét nagyon sok cukorral, ami mondjuk legyen még 4 púpozott kávéskanálnyi, azaz 4*6 g = 24 g, ami további 96 kcal. Összesen 1475 kcal. :-((( Azaz mára még 1000-1500 kalóriát kéne ennem. Erre szerencsére azért még bőven van lehetőségem. Mondjuk, egy tábla csoki (100 g) simán +550-600 kcal, amihez még egy kiadós vacsorát (+500 kcal) hozzászámítva a 2400-2600 kalóriát el fogom érni.

Rá kellett döbbennem, hogy a hízókúrám egyik fő akadálya én vagyok: simán kihagyok étkezéseket.

Így hát a kegyetlen tények továbbra is:
magasság: 192 cm,
testsúly: 78 kg

A testtömegindex kalkulátor erre azt mondja, hogy

Az eredmény: 21.2
ÉRTÉKELÉS: Normál testtömeg

Oké, normál testtömeg. De akik hasonló problémával küzdenek (hízni akarnak), azok megértik, hogy ezt kevésnek tartom. Egyszerűen alig van valamilyen hús-zsír bevonat a csontjaimon :-| Tényleg sokkal egészségesebbnek érezném a kinézetemet, ha lenne rajtam még 8-10 kg.

A nehézség, hogy tényleg nem tartom az étkezéseket és így nem is viszek be elég energiát. Nagyon meg tudom érteni azokat is, akik velem ellentétben fogyni akarnak, de nem tudnak elég sok evést kihagyni. Nehéz a szokásos életvitelemen változtatni...

Legalább a testsúlyom (oké, helyes persze: a testtömegem) nem csökkent. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a napi alapvető energiaigényemet beviszem. A számítás szerint ez: 1857 kcal/nap. Ehhez a számítást itt csináltam: http://www.sulypontklub.hu/node/13

Ha ehhez hozzávesszük a létezésen kívüli energia igényemet, akkor 2553 kcal a minimum napi szükségletem... A tömegnöveléshez pedig ennél több kell. Ennek megfelelően a napi cél energiabevitelemet 3000 kcal-nak tervezem beállítani. Összességében: most már tényleg komolyan bele kell kezdenem a hízókúrába... :-|

Szégyellem, hogy megint két hétig nem is néztem a blogom felé. A legrosszabb persze az, hogy ugyanilyen kevéssé foglalkoztam a hízókúrámmal, legalábbis ami a konkrét, fizikai tevékenységet illeti. Mert másfelől olyan cikkeket találtam a neten, amik a továbbiakban komolyan segíthetnek és azt hiszem, hogy másoknak is.

Ezekről van szó:

A 'rossz koleszterin' - nélkülözhetetlen az izmok gyarapításához - http://www.fuggetlen.hu/article.php?sid=3606&mode=nested&order=1

és

A zsírleszívás után egy éven belül visszakerül a háj, bár nem ugyanoda - http://www.fuggetlen.hu/article.php?sid=3609&mode=nested&order=1

A második nagyon nem ideillőnek tűnhet, de van benne egy kulcsfontosságú mondat:

"Rágcsálókon végzett kísérletekben, az állat az eltávolított zsírmennyiséget visszanyeri. Embereknél megfigyelhető, hogy a fogyás után majdnem mindenki visszanyeri testsúlyát. Azt gondoljuk, az agy valamiképpen tudja, mennyi zsír van a szervezetben, és úgy működik, hogy ezt a mennyiséget tartsa. Ezért olyan igen fontos megelőzni az elhízást."

Persze én továbbra sem fogyni akarok, hanem éppen ellenkezőleg :-) De ez a mondat, hogy  "az agy tudja, hogy milyen a testzsír arány és azt tartja" tényleg fontos lehet - talán ezért is maradunk mi soványak soványak, akármennyi tömegnövelőt is eszünk. És talán erre tudunk valamilyen jó megoldási lehetőséget építeni.

Az első cikknek pedig már a címe mindent elmond. De azért itt nem arról van szó, hogy zabálni fogom a zsírt, hanemhogy szükség van a koleszterinre is.

És persze: újúlt erővel a hízás felé! :-)
Egyébként a testsúlyom 78 kg és most már tényleg tartani fogom az étrendemet. Basszus, teljesen úgy vagyok a hízókúrámmal, mint a testesebbek a fogyókúrájukkal: holnap már tényleg el fogom kezdeni!... Annyira meg tudom őket érteni :-(

Kedves Naplóm!

Kérlek, ne haragudj, hogy ilyen sokáig nem írtam... :-) :-) :-)

Oké, szóval tényleg régóta nem írtam ide a blogomba. Elnézést kérek mindenkitől és magamtól is :-) Beteg voltam és nemcsak ide nem léptem be, de emailt sem olvastam, nem voltam iwiwen, facebookon és úgy általában a civilizált földi élettől elszakadtam :-(

Ami a betegségben a legrosszabb, az mindenképpen a majdnem mindig beköszöntő fogyás :-((( A testsúlyom megint 77 kg, persze télikabátban és a vasággyal együtt... :-( De hát innen szép győzni! Sajnos étvágyam még mindig nem nagyon van és a sportot sem kezdhetem még el, de ami késik, az remélem, tényleg nem múlik :-)

Tehát akkor, ahogy a Terminátor mondta: Még visszajövök."

2 szendvics:

Egy Boci Háromféle csokoládé jégkrem:

összesen:

Ha figyelembe vesszük, hogy mindjárt 14 óra, akkkor külön kevés :-(

Be kell ismernem, hogy tegnap este teljesen rosszul fejeztem be a napot. Még késő délután ettem két szendvicset, egy almás táskát és két túró rudit, vacsorára még két szendvicset és utána egy csomó nápolyit. :-(

Ezt hozzáadva a korábbi összesítéshez:

Tényleg nem gondoltam, hogy ilyen keveset ettem összességében. Innen nézve egyáltalán nem csoda, hogy sovány vagyok... Mindenképpen rendszeresebb életmódot kell kialakítanom.

Ma eddig "egészen jól" ment az étrend és életmód változtatásom. Magyarul: nem túl jól :-(

A reggeli szendvics és kávé után 11 óra körül két túrórudi következett, amit a kicsit megkésett ebéd követett 13 óra körül: egy gyros. A gyros tápérték adatait innen vettem: http://www.fogyas.info/tapanyag-kaloria-energia-tablazat_kcal-kalkulator.php

Az előzmények pedig a saját adatbázisom alapján (www.kcal.hu):

Akkor lássuk, hogy is állok eddig:

Ez az 1058 kcal mindenképpen kevés és a két étkezés sem elegendő. A gyros 600 kalóriáját például jobb lett volna két részletben bevinni. Holnapra mindenképpen nagyobb figyelemmel és fegyelemmel és jobban megtervezett étrenddel fogok készülni :-) Szóval a kezdet tényleg nehéz... ;-)

Már régóta el szeretném kezdeni a "hízókúrámat", de valahogy sose tudtam magam rászánni. Azt hiszem, ugyanezekkel küzdenek a másik oldalon harcolók (a fogyni akarók) is: majd a szabadság alatt, majd nyáron, majd télen, majd amikor több erőm lesz -- szóval máskor. De most már tényleg annyira elszántam magam és annyira elkeseredett is vagyok a súlyom miatt, hogy elkezdem. 

Ami fontos: egyáltalán nem akarok és nem is fogok semmilyen "tömegnövelő", "izomépítő", "erősítő" stb tápszert, készítményt használni.  
Sokkal inkább azt akarom bizonyítani magamnak is és az egész világnak ( ;-) ez azért tényleg nagyképű volt...), hogy egyszerűen a helyes életmóddal és étrenddel célt lehet érni.

Haladjunk sorjában:

1. A kegyetlen tények:
magasság: 192 cm,
testsúly: 77 kg,
életkor: 34 év,
nem: férfi.

2. A cél: 
86 kg-os testsúly egy éven belül és elsősorban nem zsír formájában. A dolog nem lehetetlen: még 1999-ben (igaz, ez már azért régen volt...) 89 kg voltam tiszta izom formájában a konditeremnek köszönhetően. Nem, nem használtam semmilyen "anyagot" és a mindenféle tápszereknek sem volt sok hatása (és általában pénzem sem volt rájuk...)
Magasság, nem: ezekben nem tervezek változtatást :-))),
az életkorom meg úgyis változik magától, az időutazás házilagos megvalósítását későbbre halasztom :-)

3. A módszer:
Rendszeres életmód, rendes, megtervezett étrend, sport. Alapvetően a szervezetem normális működését tervezem helyreállítani, ami reményeim és elképzeléseim szerint magával hozza a normális testsúlyt is. Nem fogok semmilyen tömegnövelő tápszert használni. Úgy általában véve, nem akarok semmi különösre költeni.

Tehát akkor: HÍZÁSRA FEL!

Egyébként mindenkitől elnézést kérek, hogy nem vagyok rutinos blogger - ez a legelső blogom és még csak tanulom a dolgot. Remélem, nem követek el jelentős hibákat.